Esse texto é sobre ansiedade, pedido por uma fã do facebook, mas que acredito ser de interesse geral.
A ansiedade é uma emoção absolutamente normal do ser humano, como a alegria, a tristeza...
Sentir ansiedade ao enfrentar alguma situação difícil do dia a dia, como antes de uma prova ou diante de um problema no trabalho é perfeitamente normal! O problema é quando a ansiedade se torna excessiva e fora de controle. Aí ela se transforma no que chamamos distúrbio de ansiedade.
Pessoas que sofrem de distúrbio de ansiedade sentem muita preocupação e medo em situações simples, o que atrapalha bastante a sua rotina, pois essa emoção é de difícil controle.
Vale ressaltar também que a ansiedade está relacionada ao medo, medo de que as coisas não dêem certo, não saiam como esperamos.
Abaixo eu listo alguns sintomas físicos relacionados aos distúrbios de ansiedade:
- Dor, aperto no peito, taquicardia;
- Respiração ofegante ou falta de ar;
- Sudorese (suor excessivo);
- Tremores nas mãos ou pelo corpo;
- Cansaço.
Existem também inúmeros sintomas psicológicos associados a esse transtorno, tais como:
- Irritabilidade;
- Insônia;
- Medo constante de que algo aconteça;
- Pressentimentos ruins;
- Agitação psicomotora (braços e pernas);
- Tensão ou nervosismo.
As causas prováveis podem estar relacionadas à fatores genéticos (histórico familiar), traumas, doenças físicas (problemas cardiovasculares, doenças hormonais, dores crônicas, etc.). Então, a primeira providência a ser tomada é procurar um médico a fim de descartar possíveis causas orgânicas.
A boa notícia é que os distúrbios de ansiedade podem e devem ser tratados! Caso ele não seja tratado pode evoluir para casos mais graves, como Síndrome do Pânico, Depressão, Fobias, etc.
Se o distúrbio de ansiedade estiver relacionado a uma causa física, o tratamento da causa já trará alívio dos sintomas. Caso não, se torna indicada a psicoterapia. Através dela a pessoa consegue identificar quais fatores a levaram ao transtorno de ansiedade e o quê poderá ajudá-la a se livrar dele. A maior parte das pessoas obtém melhora dos sintomas após algumas semanas de tratamento, entretanto quanto mais breve é a procura por ajuda e obtido o diagnóstico de forma correta, mais eficaz é o tratamento. Um longo acompanhamento também se torna imprescindível a fim de evitar complicações.
Além da psicoterapia, existem mudanças a serem implementadas no estilo de vida que podem ajudar bastante, abaixo, eu deixo 10 dicas práticas para ajudar a te inspirar:
1- Pratique atividades físicas
Isso aumenta a produção de Serotonina (substância que aumenta a sensação de bem estar e prazer) e ajuda a lidar com os estados ansiosos;
2- Reduza o estresse diário
Pode ser através da acumpuntura, yoga, meditação, homeopatia e até massagens, desde que seja prazeiroso para quem pratica;
3- Controle a respiração
Inspire expandindo o abdome (estufe a barriga e não o peito) e expire lentamente expelindo o ar pela boca. Isso pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora, se combinado ao relaxamento melhora a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor;
4- Evite pensamentos negativos
Deve-se avaliar a gravidade real da situação de desconforto e procurar substituir o pensamento negativo por outro positivo;
5- Melhore a alimentação
Ingerir alimentos com triptofano (como o chocolate e a banana) ajuda a controlar a ansiedade. Beber chás também ajuda, porque muitos deles contém substâncias que funcionam como sedativos suaves (por ex. a camomila e a melissa);
6- Mantenha o foco no presente
Quando a nossa atenção se mantém no presente torna-se mais difícil se perder em devaneios entre passado e futuro o que torna mais difícil controlar as idéias;
7- Dedique um tempo a si mesmo
Saber olhar para si e se dedicar a alcançar sua meta de vida, perceber suas reais necessidades contribui diretamente para o controle da ansiedade;
8- Seja mais organizado
Acumular coisas e viver na bagunça dificulta o bem-estar e favorece a ansiedade. Uma casa organizada produz bem estar interno. Pessoas que conseguem organizar seu tempo conseguem aproveitá-lo melhor o que reduz fatores que também produzem ansiedade;
9- Confie mais em si mesmo
Nós carregamos dentro de nós a capacidade e os recursos internos que precisamos para a jornada da vida. Precisamos confiar mais em nós;
10-Fortaleça o auto-conhecimento
Quanto maior o auto conhecimento, maior a confiança, maior a aceitação de si mesmo e menor a ansiedade.
Grande abraço e até a próxima!🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
